jak byc

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wyrwałem się na trening mimo małej ilości snu w dniach poprzednich. Znowu się rozstroiłem...chyba. Mam problemy z zasypianiem. Po uczelni zjadłem co miałem zjeść i poszedłem lulu. Pospałem do 2 w nocy, obejrzałem filmik i nie zasnąłem. Jedynie na moment traciłem świadomość, ale sen głeboki to nie [...]

[...] ~ ok. 1 woreczka kuskusa, 1 woreczka kaszy jaglanej, 1 woreczka ryżu. Dodatkowo jutro popijawa się szykuje, jednak mimo to nic nie wypiję. Ostatnie 8 tyg ma być na maxa bo jak patrzę na foty z ostatniej redukcji to płaczę. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/27/2ed5fbcabb544998bd010a080f4abe15.jpg [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg DNT ciąg dalszy. Ło matko jak mnie ciśnie na zrobienie treningu, ale przerwa póki co sprawdza się dobrze. Już prawie nic mnie nie boli. Dodam rozciąganie i powinno być git. Coś czuję, że nie wytrzymię i w poniedziałek zrobię trening %-) A póki co zrobiłem ostatnie zakupy przed wypłatą: 6x 500g łopatki [...]

[...] 20 kg 3 serie 4.Suwnica - 355 kg 3x15 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki trening to nie był - nie wiem czemu, ale długo ich nie robiłem i już czuję jak mi do dupy wchodzą te moje skromne udka 8-) I weź tu jutro potem chodź po tym całym wielkim kampusie. 8-) /SFD/Images/2016/1/4/8054160ddac2420eb63e19058452ddab.jpg [...]

[...] nie wiem czy nie będę się dokładał trochę do pogrzebu, a nogi miały dziś lecieć. W poniedziałek chyba ruszę z treningami znowu. 8-) Forma ma być %-) P.S - wczoraj 5 typków jak byłem u znajomego w sklepie z suplementami chciało coś na "spalanie tłuszczu z brzucha i budowanie mięśni" - każdy z nich zrobił zakupy za 400 zł. Ludzie to chyba [...]

POMIARY 17.01.2016 Ku mojemu zaskoczeniu wygląda to tak: /SFD/Images/2016/1/17/bf408d37458d4794b2c88c929bf7613e.jpg Sprawdzałem po 5 razy każdy pomiar i jest tak jak jest. Pas na pewno się zgadza bo byłem w stanie wejść w spodnie od garnituru gdzie 2 tyg temu nie było opcji. Nogi 1 cm więcej bo zacząłem je robić po długiej przerwie + [...]

Ładnie do przodu poszło.., rekomp jak tra lala.., Plecy.., masz z czego być dumnym, ja walczę z plecami, a w zasadzie z ich grubością właśnie..:-), pozd.

[...] pod rząd + dzisiejszy workout. Byłem sam to się wkręciłem i w 1h się wyrobiłem. /SFD/Images/2016/1/24/8778b01c5e4947f9a8baa93d05f802b0.jpg 2600 powinno być tak +/- bo z rana jak wróciłem do domu to zjadłem z 5-6 pierogów ruskich 8-) TRENING: 1.Przysiady ATG - 110 kg x10 115 kg x10 x10 2.Suwnica - 335 kg 3x12 3.Wykroki 60 metrów - 20 kg - 2 serie [...]

[...] Do tego kusi mnie cholerstwo by zrobić przeplatankę normalnych dni z mVLCD. Za cholerę nie wiem czemu mi tak śpieszno... Staram się ogarnąć te myśli z tym cięciem kalorii by jak najszybciej formę zrobić. Kurfa, muszę chyba wywalić lustra z domu. Im dłużej redukcja trwa tym częściej się gapię i patrzę czy smalec spada, a efekt jest taki, że tego [...]

[...] pięknee, szkoda że treningu nie mogę dziś zrobić :-{ /SFD/Images/2016/3/28/91191ebaec394b5fa776c2d691ccd32a.jpg Zjedli mi ostatni twaróg, więc zjadłem najchudszą szynkę jaka była. Pomiary startowe: Waga - 80,7 kg %-) (po śmieciowym żarciu waga znacznie UP , a po ostatnich 600g węgli czystych w sumie jedynie 0,3 kg) Pas - 82 cm Biceps - [...]

[...] na tydzień do przodu co sie zje w 'ten' dzień jest poniedziałek,jesz a we wtorek juz myślisz co zjesz w poniedziałek z mandarynkami nie szalej,6 moze byc za duzo ;-) ja jakos typowych slodyczy nie moge jesc niby wcinam te batony,lody itd - ale tam nie mam 90% cukru jak mi przychdzi zjesc zelki/pianki/czy jakies skettlesy - to zjadam 5 sztuk [...]

są fajne środki w insulinówkach wstrzykuje 3-4 amp na miesiąc i z krwią nie mam problemu, na dodatek tanie jak barszcz. Nawet przy teście trzeba uważać bo każde saa zagęszcza krew w pewnym stopniu. Po prostu klasyk test długi i deca długa, przy spokojnym dodawaniu kalorii sucho będziesz budować. No i przy do dawaniu kalorii nie schodzić całkowicie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 87 VLCD DZIEŃ 1 Nie wiem jak to się stało, ale poszedłem na trening i wyszło na to, że jakieś tam nabicie trzymało, siły przybyło bo dałem radę 90 kg na skosie dodanim x10, gdzie tydzień temu ledwo 85 kg i trochę wody zlazło. f*** logic :-? A no i miało nie być nabiału, ale okazało się, że lodówka pusta i zjadłem te 100g [...]

[...] na to poprawkę. Ale jeśli jest faktycznie źle to lepiej załadować nawet chleb z dżemem niż się fizycznie i psychicznie męczyć. Złe samopoczucie i brak sił to normalne. Ale jak napisałem, jeśli jest stan kiedy już masz faktycznie dosyć (nie taki stan kiedy dwa dni po obzarstwie szuka się tylko wymówki) to lepiej ładować co 7dni. Mi teraz łatwo [...]

....można też bawić się dalej w Vlcd a częstymi ladowaniami. Wyjść na pewno kilka. Nie jest tak że jak kończysz redu to po tygodniu czy dwóch jesteś ulany. Można ale trezba się postarać. Albo można też dalej pielęgnować to co się ma. Najprostszą metodą jest reverse. A dodając stopniowo (np.50g ww co 7-14 dni) bez częstych binge eating [...]

REDUKCJA DZIEŃ 95 VLCD DZIEŃ 1 Nie sprawdziłem wagi po toalecie po tym ładowaniu fatem. Nie wiem czy wodą podlało czy nie - raczej nie bo jak biceps robiłem to pajęczyna na łapach itp. Bardziej kwestia psychy - oczywiście znajomy preferujący starą szkołę nie kuma, że skoro on przez 14 lat stażu doszedł do tego, że może być 24/7 na poziomie 7% [...]

Mało białka, mało warzyw, mało owoców,mało błonnika (fat zrobi robotę) ogólnie jeśli zależy na wessanym brzuchu to tylko fat z białkiem. Zwłaszcza nasycony. Powinno nabić fest. Nie jak po weglach ale jednak. Trening powinien być też lepszy Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-13 01:21:50

[...] dużo. Więc i dany hormon u danej osoby wcale nie musi odpowiadać za spalanie smalcu w danym miejscu - np. insulina za boczki czy kortyzol za dużą fałdę u dołu brzucha jak u Cb czy Sola. A cholera wie. I chodzi mi tu o totalne wypalenie tych boczków - czyt. że sama skóra tam będzie i minimum fatu. Może ten estrogen...ale wątpię bo [...]

[...] cwiczenia silowe + potem triset. Dziwne bo wedlug opisu powinno byc odwrotnie. A osttania faza to juz chyba pogrom bedzie 8x6 + 8x6 - bez przerwy w ogole wiec wpadnie 16 seri bez przerwy cza bedzie chyba worek na rzygi nosic ze soba .......o tyle dobrze ze jak juz to bede rzygal samym bcaa Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-12 14:23:48

REDUKCJA Po powrocie z nocki zasnąłem, a jak teraz wstałem to o matko - cały obolały. Myślałem by zrobić 2 dni wolnego (wczoraj i dziś), ale nie zrobię. Dziś nogi, ale pójdę później - z racji, że dziś jest international chest day i będzie pełno pro kulturystów robiących 10 min przerwy między seriami nie byłbym w stanie uniknąć wbijania mi się na [...]